Bodybuilder

Kreatin Monohydrat ist eines der beliebtesten, wirksamsten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Bodybuilder. Aber keine Ergänzungen können das Training ersetzen. Sie dienen nur dazu, diese oder andere Indikatoren zu verbessern, um die Ergebnisse des Trainings zu verbessern. In unserem Artikel erklären wir, wie man intensive Trainings und die Verwendung von Kreatinpulver kombiniert.

Trainingsregeln während der Verwendung von Kreatin

Kreatin hat spezifische Wirkung, die ein richtiges Training erfordert. Wenn solche Ergänzungen willkürlich, ohne intensives Training, genommen werden, dann ist das eine Verschwendung von Geld. Nach den Ergebnissen einer großen Anzahl von Studien reicht ein Ansatz mit maximal zulässiger Belastung nicht aus, um die Wirkung von Kreatin zu erzielen. Es wurde bewiesen, dass nur einen Versuch im Bankdrücken ist nicht genug für die Erzielung der richtigen Wirkung durch den Einsatz von Sporternährung.

Die Adenosintriphosphat-Reserven sind aufgrund eines einmaligen Ansatzes aufgebraucht. Die Wirkung von Kreatin basiert auf ihrer Wiederherstellung. Es erhöht auch die Dauer der maximalen Leistungsstufe, dank dem der Athlet mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht ausführen kann. Mit den üblichen drei Ansätzen dieser oder jener Übung sollten Sie versuchen, sie mit Kreatin auf vier oder fünf zu erhöhen, um sicherzustellen, dass die Fasern der Muskeln dieser Gruppe bereits wirklich trainiert und müde sind.

Produktqualität

Der wichtigste Gefahrenfaktor eines Stoffes ist die Produktqualität. Kreatinpulver besteht aus Cyanamid und Methylglycin. Bei der Herstellung einer Substanz werden folgende Verunreinigungen gebildet: Kreatinin, Dihydrotriazin, Dicyandiamid und verschiedene Arten von Ionen. In Bezug auf den möglichen Einfluss dieser Substanzen bei längerer Anwendung von hohen Dosen von Kreatin auf den Körper und wurde keine wissenschaftliche Forschung durchgeführt. Bevor Sie Kreatin Monohydrat kaufen, ist es sehr wichtig, einen guten Hersteller zu finden, der ein qualitativ hochwertiges Produkt liefert.

Perfekter Zyklus

Der ideale Zyklus sollte folgende Punkte enthalten:

  1. eine Zyklusdauer von drei bis vier Wochen;
  2. die durchschnittliche Dosis darf während der Wartung und nicht während der Ladezeit schwanken;
  3. höhere Dosierungen für Menschen mit Kreatinmangel (Vegetarier);
  4. für Athleten, die große Mengen Kreatin mit Nahrung erhalten, sind niedrigere Dosierungen angezeigt;
  5. erhöhte Intensität des Krafttrainings;
  6. eine Diät mit einem ausreichenden Kohlenhydratgehalt am Ende des Zyklus (Superkompensation).

Wie man Kreatin Monohydrat trinken kann, kann auch mit Ihrem Trainer oder Sportarzt geklärt werden. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Resorption des Supplements am besten nach dem Training erfolgt, da metabolische Veränderungen im Körper und ein stärkerer Blutfluss dafür förderlicher sind. Es sollte angemerkt werden, dass der Zeitraum vor dem Training nicht bevorzugt ist, da der Wasserhaushalt gestört sein kann. Die einzige Ausnahme ist der Vortrainingskomplex.

Ernährung bei der Verwendung von Kreatin

Um die Glykogenspeicher in den Muskeln aufzufrischen und den menschlichen Körper nach dem Training wieder herzustellen, ist ein Geyner erforderlich – ein Kohlenhydrat-Cocktail. Basierend auf den Ergebnissen mehrerer Studien wurde gezogen, dass die Verwendung eines Geyners direkt nach intensivem Training den Cortisolspiegel senkt (dies ist ein Hormon, das Muskeln verbrennt). Es sollte unmittelbar nach dem Krafttraining verwendet werden.

Der Athlet muss während des gesamten Zyklus mehr Kalorien konsumieren, als er ausgibt, sonst ist Muskelwachstum einfach unmöglich. Es ist vorzuziehen, in die Ernährung der Kohlenhydrat-Abwechslung einzubeziehen, in der die Tage der hohen Kalorien- und Trainingstage zusammenfallen.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Superkompensationsphase. Die dritte Woche des Zyklus sollte durch eine Kohlenhydrataufnahme in einer Mindestmenge ersetzt werden. Die Dauer dieses Zeitraums beträgt ungefähr drei Tage. Sein Ziel – die Erschöpfung von Glykogen.